1.76体脂目录
体脂的算法即体脂率的算法，体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。
计算方法有两种，通常算法可通过BMI计算法计算。
BMI=体重（公斤）／（身高*身高），这里身高以米为单位，体脂率=1.2*BMI 0.23*年龄-5.4-10.8*性别（男为1，女为0）。
也可分别根据成年男女各自的计算公式得出。
体脂率，又称体脂百分数，指的是人体内脂肪重量在总体重中所占的比例，反映了人体内脂肪含量的多少。
成年人的体脂率正常范围分别是女性为20—30，男性为12—20。
运动员的体脂率可随运动项目而定，一般男运动员为7—15，女运动员为12—25。
体脂率应保持在正常范围，若体脂率过高，体重超过正常值的20以上就可视为肥胖。
肥胖则表明运动不足、营养过剩或有某种内分泌系统的疾病，而且常会并发高血压、高血脂症、动脉硬化、冠心病、糖尿病、胆囊炎等病症;若体脂率过低，低于体脂含量的安全下限，即男性5，女性13~15，则可能引起功能失调。
那体脂怎么算？要计算个人体脂即计算个人的体脂率，算法有两种：
一、根据成年男女不同的计算公式可得出
成年女性的体脂率计算公式：
参数a=腰围（cm）×0.74
参数b=体重（kg）×0.082 34.89
体脂肪重量（kg）=a－b
体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100
成年男性的体脂率计算公式：
参数a=腰围（cm）×0.74
参数b=体重（kg）×0.082 44.74
体脂肪重量（kg）=a－b
体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100。
二、通过BMI计算法也可计算出：
BMI=体重（公斤）／（身高*身高），这里身高以米为单位
体脂率=1.2*BMI 0.23*年龄-5.4-10.8*性别（男为1，女为0）
基础代谢1200 在标准范围内，这足以说明你有运动习惯了。
你的跑步配速，我估算了一下，只有6.6km/H，这个速度健走也能达到了。
有氧运动是讲究心率的，26岁的年龄，你的心率保持在140-150应该不是问题，这是有效的减脂心率区间，当然还可以更高，那是专业运动员训练长距离耐力和冲刺爆发力了，没必要。
另外，15分钟的力量训练，强度也很小，在我看来基本相当于刚刚力量热身完毕，就开始跑步了。
所以，问题可能出在这里，想降低体脂的话，你的运动强度太低了。
其实你的体脂水平比较健康，女生天生体脂不会低于20，否则激素分泌会出问题。
当然有科学训练的话，也可以降到20以下，那意味着你的身材可以上健身杂志封面了。
我建议你把力量训练时间延长到20-30分钟，有针对性的充分刺激肌肉，同时可以先行消耗你的储备糖原，你要尽可能的缩短组间休息时间。
力量训练后进行伸展拉伸组，然后马上开始跑步，你的配速需要提高了，根据自己的状态调整一下。
另外，如果在跑步机上进行，我建议几进行变速跑，比如配速5健走90秒，配速6.5健走90秒，配速8慢跑2分钟，配速8.5慢跑2分钟，配速8慢跑2分钟，配速9冲刺90秒，配速8慢跑3分钟，配速8.5慢跑3分钟，……
变速跑能够打破你身体的适应性，燃脂效果比匀速跑更加明显，在加上你在力量训练中已经大量消耗了储备糖原，有氧中你会更快的进入燃脂状态，所以你的跑步控制在30-40分钟即可。
你好，一般认为男性体脂