美腿传奇部落专属目录
美腿传奇部落专属：解锁长腿秘密。
加入美腿传奇部落，开启一场腿部蜕变之旅，解锁你从未想象过的长腿。
科学方法，显著增高。
科学研制的增高训练法，针对不同体质定制方案，帮助你安全有效地增加腿长。
，营养补给。
部落专属的营养配方，富含促进骨骼生长的关键营养元素，为你的增高之旅提供强有力的支撑。
专业指导，事半功倍。
由经验丰富的专业教练一对一指导，根据你的实际情况制定个性化训练计划，让你事半功倍，效果倍增。
严格管理，专属陪伴。
部落成员严格自律，互相监督，营造良好的训练氛围，让你在增高路上不孤单。
见证奇迹，成就梦想。
无数部落成员见证了显著的增高成果，实现他们拥有纤细长腿的梦想。加入美腿传奇部落，你也能成就属于你的长腿梦。
加入部落，开启蜕变。
还在犹豫什么？加入美腿传奇部落，解锁你的长腿潜能，开启自信新篇章！。
美腿传奇部落增高长腿训练营养专业指导。
不用打乱平常的生活作息时间，只要抓住零碎的时间做做小运动，日积月累的，你就可以拥有一双迷人的玉腿。
心动不如马上行动！看看你以前都错过了多少变长腿美女的机会。
刷牙时
早上一起床，如果你可以利用刷牙的三分钟时间稍微活动一下，不但很快可以头脑清醒，而且还可以让你的小腿变得紧实，出现迷人的曲线哟！
运动效果：美化小腿线条
具体方法：
1.双腿开立，这样一边刷牙一边运动才比较能保持平衡。
2.踮起脚尖，停留约2-3秒，放下。
3.如此反复做，直到刷完牙为止。
精彩推荐:3个动作后腰肥肉扫光光双腿夹杂志大腿1天瘦1圈
爬楼梯时
下定决心，从今以后用爬楼梯代替坐电梯的你，如果掌握了爬楼梯的小技巧，将会事半功倍哦！
运动效果：收紧大腿和臀部
具体方法：
1.如果你精力充沛，爬楼梯时可以一步踏两个台阶，很快就可以感觉到大腿的肌肉酸了，除了大腿以外，对于结实臀部也很有效。
2.不方便一次踏两个台阶的你，在踏每一个台阶时，都要以脚尖踏上，同时保持上半身挺直。
看电视时
想要瘦身的你在看电视时，可要告别边看电视边吃零食的习惯啦，从今天起改成边看电视边运动的习惯吧！不要偷懒，边看边做，可以让你保持曼妙身材哟！
运动效果：收紧腹部和大腿
具体方法：
1.坐在沙发上或椅子上(太软的可不行)，双手撑在沙发上或椅面上。
2.双手用力压住沙发或椅面，然后膝盖交替提高，这时候，你可以隐约感觉到小腹和大腿都酸酸的才会有效果。
3.这个动作做得越多，瘦身的效果就越好哟！
敷面膜时
利用在家敷面膜的时间就可以让你的腿部更修长、更结实，赶紧敷上面膜、躺在床上，做做腿部的运动吧！
运动效果：使腿部更修长、结实
具体方法：
1.仰卧，不要枕着枕头。
两腿并拢后，膝盖屈曲，然后向上抬起。
2.用力将双腿伸直，保持约1-2分钟，然后再回到前一个动作。
3.反复做，直到你的面膜干了为止。
记得脚尖要尽量绷直，腰比较无力的女性，可以把手垫在臀下，这样做起来可以轻松一些。
303多玩官方魔兽世界专属电台,分为303主播部，303导播部，303接待部，303综合部，303场控部，303网媒部，303服务部.我们是魔兽人，我们热爱电台，我们共同组建最美好的魔兽人专属电台，303，所有魔兽人一起打造的这个属于我们自己的电台，一个魔兽人共同的家，在这里没有喧嚣，只有最真实的声音，在这里没有征战，只有最真实的故事，303传递时尚，点播歌曲，通过电波送出对战友的祝福，聆听真实的魔兽爱恋和最感人的故事，303感受最快速的魔兽翻唱新歌发布会，最新的魔兽信息、新闻报道，最真实的游戏玩家心声解读，还有最快速的网站祝福平台，303，带您体会最真实的对战心情，吸收所有魔兽老玩家的操作心得、操作技巧，一起重温魔兽的背景和历史故事，303多玩官方魔兽世界专属电台，魔兽人自己的电台之家，这里是快乐的港湾，是欢喜的海洋，也是抵御悲伤和烦恼的天堂，303主播部欢迎你，303导播部欢迎你，303接待部欢迎你，303综合部欢迎你，303场控部欢迎你，303网媒部欢迎你，303服务部欢迎你，303全体成员欢迎你，303不见不散！
2010年5月，一个普通的小女生——香瓜，怀揣着自己对魔兽的梦，带着自己的几个好朋友来到了一个新的环境，开始为了自己的梦去努力，建立了这个属于所有魔兽玩家的网络电台。
在于发展初期，香瓜以及电台的多名核心人物一人身兼多职，开始为电台的节目，人事以及人气奔波，电台开始试运行。
于6.5号正式开台举办开台盛典。
303这个组织开始慢慢在歪歪的网络电台中开始脍炙人口，逐渐有了属于我们自己的一片天空。
在半年多的时间里面，电台从单一的点歌节目开始发展都今天的多种节目形式，包括点歌档，音乐推荐，魔兽主题档，采访玩家等等。
电台也从开始的几十人发展都今天的几千人。
电台自从进入了“电台排行”后，也迅速跃居榜首。
现在在热门频道中也占有自己的一席之地！303魔兽电台作为众多歪歪网络电台中的佼佼者，会将电台最初的信念“3O3魔兽世界专属电台。
梦想起航的地方”将所有魔兽玩家的梦继续传承下去
现实生活中有很多女性朋友，相貌很好，身材很好，但是总让人感觉到哪里有点点不完美，那就是腿不够修长，给美丽减了分。
那么怎么样让腿变长呢？今天跟小编学习下，如何让腿变长的方法吧。
工具/原料
营养素区里的“减肥元素”维他命A，维他命E，钾。
步骤/方法
1、在日常生活中塑造美腿
1.上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
2.坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。
反复此动作，呼吸不要停止。
这样可以锻炼小腿线条。
3.看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
4.散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。
简单的说就是充满活力的走路。
这样走路的方式在平时应该养成习惯。
2、站立提腿法：
双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。
3、坐着提腿法：
在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止。
这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、小腿变粗。
4、坐着直腿、提脚跟法：
先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起脚尖、放下。
这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
5、除了上述方法之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。
1.维他命E帮助去除水肿血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。
含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。
2.维他命B群加速新陈代谢维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3.少吃盐去水肿经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。
饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。